Unterhaltung auf Langstreckenflügen

1. Entspannung für Körper und Geist

Die Zeit im Flugzeug ist eine ideale Gelegenheit, verschiedene Entspannungstechniken anzuwenden. Ganz ohne Ablenkung kannst du meditieren, Fantasiereisen genießen oder deinen Körper entspannen.

Aktuell gibt es zahlreiche tolle Meditations-Apps, die dir bei Meditationen und Entspannungsreisen helfen. Lade dir idealerweise vor dem Flug eine solche App herunter. Ganz gleich, ob Body Scan, Loving Kindness Meditation oder Achtsamkeitsmeditation – all diese Techniken tragen dazu bei, deinen Geist während des Flugs zu beruhigen.

Falls du bereits Erfahrung mit Meditation hast, kannst du natürlich auch ohne App oder Anleitung meditieren. Wusstest du, dass Meditation stressreduzierend, angstlösend und blutdrucksenkend wirken kann? Insbesondere bei Flugangst kann dir die Meditation sehr helfen.

Tipp: Wähle etwa 14 Tage vor deinem Abflug eine Meditationsübung aus und praktiziere sie täglich. Unser Gehirn schätzt Routinen. Je öfter wir etwas wiederholen, desto einfacher fällt es uns, dabei zu entspannen. Sobald du die gewählte Übung im Flugzeug ausführst, schaltet dein Gehirn in den Entspannungsmodus, da es bereits mit der Routine vertraut ist.

Falls dein Körper während des Fluges unruhig ist, könnte die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson etwas für dich sein. Diese Methode basiert auf der bewussten An- und Entspannung der Muskulatur. Beginne, indem du die Muskeln für 5 Sekunden anspannst und dann für 10 Sekunden bewusst lockerlässt. Schritt für Schritt gehst du so deinen gesamten Körper durch.

Beginne mit dem rechten Fuß, dann dem linken Fuß, dem rechten Unterschenkel, dem linken Unterschenkel, dem rechten Oberschenkel usw. Die Progressive Muskelentspannung wirkt beruhigend auf Körper und Geist und gleichzeitig tust du den einseitig belasteten Muskeln Gutes. Neben dieser Methode kannst du gelegentlich aufstehen, um dich zu bewegen und etwas Aktivität zu haben.